生命在于运动,古代很多养生方法都强调“小劳适度”的健身原则,如何把握适度呢?可以参照以下三个标准。
麻不练。如果锻炼后,身体某一部位有发麻的感觉,这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号,是在告诉我们,发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能,再练容易生病疼痛。
疼减。锻炼时或者锻炼后,身体某一部位如果产生疼痛感,这时要减少练习的次数,或减小动作的幅度,以免加剧疼痛。这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节,会很快恢复,如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。
酸加。锻炼后,如果身体有酸胀的感觉,提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中,肌肉代谢的中间产物,乳酸在 肌肉中积累起来,身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,这时候加一点运动量,恰恰可以有效促进乳酸的分解,利于身体恢 复。
微微出汗和“酸加、疼减、麻不练”只是“小劳适度”的一个方面,要达到“形要小劳,练养相兼”的锻炼效果,还需要“循序渐进”的积累过程。
生命在于运动的三要素
发布日期:2015-09-21 浏览次数:11
核心提示:生命在于运动,古代很多养生方法都强调小劳适度的健身原则,如何把握适度呢?可以参照以下三个标准。 麻不练。如果锻炼后,身体
- 下一篇:正确爱美才会真的美
- 上一篇:秋季那些水果对便秘的帮助
行业动态
更多...
- 百亿医药健康产业项目在余 12-07
- 第四届中国—东盟药品合作 12-06
- 加拿大阿尔伯塔省废弃油井 07-28
- 中国医药产业政策细则落地 07-28
- 医生“去编制化”让深圳医 07-28
- 甘肃省医疗机构新增项目价 07-28
- 甘肃省医疗机构新增项目价 07-28
- 备案制下,如何提高BE试验 07-28
- 2015国内肝炎用药市场超40 07-28
- 联影再下一城,医疗设备市 07-28