可知调理失眠的方法有哪些?

     中国医药化工网 2015年10月26日 讯
       一、要做好睡前准备工作
　　1、洗漱。
　　是很重要的，一般洗澡可以临睡前也可以早一点，刷牙洗脸的话，最好是要在准备睡觉前才做，这样可以感觉更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡觉前有一个舒适轻松的心情，这样有助于睡眠。
　　2、听听轻柔舒缓的音乐。
　　在睡觉前其实是不宜做很刺激神经大脑的事情，可以听听舒缓轻松的音乐，就身体放松下来，让心情放松平静福州东南妇幼医院下来，让紧崩的情绪慢慢的放松舒张开来，这样的对于睡觉时比较容易入睡，进入一下美妙的梦乡中。太过于激情或是悲伤的曲调，过于起伏跌宕的音乐在睡觉前是不适合听，这样容易挑起兴奋或者悲伤的神经，影响睡眠质量。
　　二、运动调理法
　　运动对于调理失眠是一个非常好的方法，特别是对于长期难以入睡的人群，更是适合。运动调理法对于增加机体的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不仅可以有助于入睡，对于身体的健康也可以起到一定的好处。哪里些运动适合呢，其实在日常的运动项目有很多，比如：跑步、打球等，这些都是很不错的运动，对于睡眠的质量都有一定的帮助。
　　三、食物助眠法
　　在我们日常生活，饮食对于睡眠也是有着相关联的，有一些食物对于睡眠也是有着一定的促进作用。在睡觉前喝上一杯热牛奶，对于大脑及精神都可以起到一个舒适的作用，会缓和我们人体的一个精神情绪，可以提高睡眠的质量。要记住，咖啡或是浓茶的话不要喝，这种会刺激大脑的兴奋。
　　四、心里疗法，自我想象一幅美丽的景象
　　不要以为这个不重要，这个其实也是很重要的，如果人一旦胡思乱想了，那么大脑就会一直在思虑，一直在运福州东南妇幼医院转不休息，这样的话就容易导致失眠。要睡觉时，可以闭上眼睛，然后根据平常喜欢的动物或者是事物去想象，想象一幅幅美丽的画面，这样慢慢的，就会入睡了。
　　五、隔离外界干扰法，如光线、声音等
　　其实很多时间无法入睡，是因为心无法平静下来，特别是一听到有任何的声响，还有就是有光线刺激到眼睛了，从而无法入眠。这时候可以采用一些隔离外界干扰法，比如用隔音塞来阻止噪音;光线的话可以采用眼罩也阻隔，这样的话有助于静下心来，有助于入睡。