悄悄长胖原因之睡觉不关灯
熬夜能变胖已经是人尽皆知
但你想不到的是
睡觉不关灯=变相熬夜
一个知识点
夜间光照会扰乱生物钟，使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少。从而使胃口大开，而且更加偏爱高油高糖的东西。
所以
熬夜会不会变丑不知道
但一定会变胖
悄悄长胖原因之不爱喝水
总有那么一些人
不喜欢喝水
或者因为太忙而没时间喝水
胖了却说自己是“喝水都胖”体质
想一想你真的喝水了么？
《中国水与生命质量认知调查报告》显示：
只有不到5%的人
有定时定量喝水的好习惯
一个知识点
水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，水只要一缺，脂肪就开始堆积，发胖速度跟吹气球没什么区别。
像奶茶、饮料这类「含糖量很高」的饮品，补水的同时也会摄入超多的热量，想减肥还是少喝为妙～
悄悄长胖原因之主食当菜吃
我们知道像米饭、馒头等主食
如果摄入过多是会胖的
但你知道吗
一些蔬菜也能被称为“主食”
“蔬菜主食”当菜吃更容易胖
你认为下方图片中
“最容易胖的搭配是？”
一个知识点
土豆中富含大量的糖分，100g土豆热量约93kcal，差不多相当于半个汉堡了。
选择炒土豆丝+米饭，意味着在吃主食+主食，结果就是糖分爆表。
当然这类食物不光是土豆
还有
所以，为了身材，请记住土豆、地瓜、南瓜、山药、莲藕、芋头等食物和米饭、馒头只能二选一。
悄悄长胖原因之肥胖传染
身边有个胖朋友
站在一起显「娇小」
吃饭衬托「吃得少」
但久而久之
你可能也胖了
美国南加州大学研究发现：
如果你搬到一个肥胖率很高的地区
那么你变胖的机率也会高
这是为什么呢？
一个知识点
与肥胖传染有关的是：肠道菌群，即生活在我们肠道内的细菌，它能影响体重和消化能力。
一个比较有意思的现象，就是胖子和瘦子的肠道菌群有所不同，我们也可称之为“胖子菌”和“瘦子菌”。当瘦人肠胃染上了大量的“胖子菌”，就会更容易变胖。
大家都关心的、胖了怎么办
长胖后懊恼的不仅是
一坐下就“流”出来的肚子
穿上却拉不上拉链的裤子
还有肥胖带来健康的“预警”
最后
给所有想要减肥的朋友
推荐一个简单易操作的燃脂动作
走跑交替
每天20分钟，增加燃脂效率
＊此方法运动量较大，要做好热身，量力而行
具体方法：快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。
生活不易，发胖容易
不光得管住嘴、迈开腿
还得睡觉关灯、多喝水
110102000668（1）号